我改为一天两顿

  • 我要分享:

春节大鱼大肉 节后清汤寡水

大夫揭示,节后消食不要太极端,以免挫伤身材

漫画/何晚霞

漫画/何晚霞

长沙晚报全媒体记者 徐媛 实习生 李婷

从年前到正月十五,大鱼大肉、好吃好喝一转眼半月有余。春节事后,一些人开始思虑起了清清肠胃,于是,胡吃海喝一下酿成了粒米不沾。

然而,如许的消食真的康健吗?大夫揭示,节后调整饮食要防止从一个极端走向另一个极端,以免过犹不迭,给身材造成新的挫伤。

“过分式消食”造成消化成效错乱

“这几天家里人都开始吃素,我们略微年轻一点的彷佛没甚么问题,可是家里的白叟身材开始吃不消。”46岁的白女士说,“我公公本年75岁了,身材始终硬朗,这段时间也许吃饭太折腾,一下大鱼大肉,一下又清汤寡水,所以这几天白叟总说肠胃不太舒服,吃不下饭。”

25岁的小李在春节假期事后回到了任务岗亭。从下班开始,她规画着把春节长的肉都减下来。“春节时代一天三顿,另有加餐和零食,春节后,我改为一天两顿,只吃素食和流食。”小李发现,连续了几天后,彷佛干甚么都提不起劲来。

湖南中医药大学第一从属病院治未病中心李定文传授指出,这些症状是春节时代饮食对照油腻,而节后溘然吃得格外平庸或许格外少,胃肠道无法马上顺应造成的。饮食从一个极端转向另一个极端,也许高涨人体免疫力,招致人体能量不敷,造成消化成效错乱,引起气虚、血虚等问题,乃至另有也许留下后遗症,造成神经性厌食。

李定文暗示,长假时代作息不轨则很容易造成整个身材的错乱,呈现上火、肠胃不适、内排泄失调等身材反映。节后有需要调整作息而且恰当司帐饮食,可是如果太甚,只吃素或许三顿酿成两顿乃至不吃都是不行取的。除了呈现身材方面的不适,另有也许招致体力降落,无法顺应节后的任务节拍。

回反正轨要给身材一个缓冲期

李定文提倡,春节事后,饮食方面仍旧要注意荤素搭配和公允膳食。起首,不要吃得太甚油腻,格外是烤、熏、炸等食品尽可能不吃,同时削减高糖、高油、高盐食品的摄取。植物类食物的摄取量可以绝对削减,短期内可以用鸡、鸭、鱼之类的白肉取代猪肉等红肉以削减脂肪的摄取量。蔬菜的品种应丰厚一些,格外是当季蔬菜,比拟萝卜、白菜、红萝卜、芹菜、冬苋菜、茼蒿等;一些根茎类的食品,比拟藕、红薯、土豆也是很好的抉择。另外,还可以思索恰当的优质蛋白,比拟鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐的摄取。

有些人在春节事后将主食换成了粗粮,李定文暗示,粗粮外面含有丰厚的B族维生素和膳食纤维,春节时代精密食品吃太多,节后可以恰当吃点粗粮。可是彻底由粗粮取代主食实在分歧适,公允的量应是司帐在主食的一半或许三分之一左右。如果胃肠道成效不是很好,粗粮吃得太多反而会引起消化不良,格外是一些老年人更要注意。

除节后调整饮食外,更好的方法是适本地进行一些流动以耗损热量。李定文暗示,流动要循序渐进,尤其是在天气对照冷的环境下要防止受凉,流动前最好进行恰当的热身活动。慢跑、慢步走、骑单车、打太极拳、跳广场舞等流动可以很好地帮助复原胃肠成效,也可以缓解节日综合征带来的委靡感。

另外,李定文揭示,节后不要熬夜,最好在晚上11时之前睡觉而且定时起床。“累的时分可以做做深呼吸,推拿下头部或许冲一个温水澡。”如果感伤胃肠不舒服可以进行恰当的腹部推拿,或许用陈皮、紫苏、生姜沏茶喝来进行调理。但若呈现一些重要的反映,比拟胃肠成效错乱,或许节日综合征调整不外来,应实时进行医疗过问。